1 ：名無しさん＠おーぷん：2017/01/17(火)08:45:03 ID:skN(主)

78から60まで落とすのってできる？
今ジャージがないからジョギングできなくて私服でウォーキングしようと思うんだけど

2 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)08:51:59 ID:w8t

食事見直せ

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3 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)08:52:25 ID:7zR

>>2
に尽きるけど運動するなら長距離になっちゃうよー

4 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)08:54:34 ID:skN(主)

食事はなるべくオートミールですませる
後6キロメートルプラスアルファ歩く予定だ
ジャージ買うまでは毎日これを続ける

5 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)08:55:36 ID:Cp1

ハンタースレかとおもった

6 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)09:09:50 ID:jyY

歩きで

痩せるか？

7 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)09:17:10 ID:YE3

1日1食にしたら普通に痩せるわ
リバウンドとか言っちゃう間抜けは単なる言い訳君

8 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)09:18:16 ID:JHV

ウォーキングデッドスレかと思った

9 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)09:25:32 ID:Kuu

脂肪燃焼は運動開始から４０分後
それまでは走ろうが泳ごうが無意味
まずゆっくりストレッチでもしてから歩いて、適度に歩いたら整理体操
ストレッチや整理体操はラジヲ体操がオススメ

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10 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)09:37:34 ID:vDg

１キロ痩せるのに１日何歩あるけばいいかすぐわかる計算

ttp://lvw.co.jp/１キロ痩せるのにどれだけ歩いたらいいかの計算/

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11 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)09:49:22 ID:JkN

食事そのままで痩せる気なら一日50時間くらい歩けばすぐ痩せるよ

12 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:02:26 ID:cep

くわなきゃいいじゃん

13 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:05:29 ID:zPq

やらないよりかはましだが歩くだけなら食事の見直し必須
ジャージ買う買わないは何か意味があるのか？

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14 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:14:28 ID:sS7

大股歩きが一番いいって白タンクの人言ってたぞ！

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15 ：ジンバブエ汁 ：2017/01/17(火)10:27:35 ID:Rrb

自分会社への通勤を歩きにしたら2ヶ月で6キロ痩せた。
食生活は変えてない。
自宅から会社までは約40分。
雨の日も歩く。

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16 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:28:43 ID:UCB

ウォーキングダィエッツドってAV出ねぇかな

17 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:29:04 ID:WwQ

痩せ方って個人の代謝や遺伝とかにも左右されるから
一概には言えないよ

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18 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:30:30 ID:skN(主)

今帰ってきました

19 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:31:36 ID:skN(主)

>>9
>>10
>>14
ありがとう

20 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:31:57 ID:skN(主)

>>13
ジャージじゃないとうまく走れない

21 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:32:41 ID:skN(主)

>>15
6キロでもそれくらいかかるのか

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22 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:33:14 ID:skN(主)

>>17
薬の副作用で太りやすくなってるからなー

23 ：ジンバブエ汁 ：2017/01/17(火)10:34:01 ID:Rrb

>>21
痩せようと思って歩いているわけではないからね。
満員電車がいやだから。

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24 ：ななしさん＠おーふん ：2017/01/17(火)10:34:30 ID:lwC

何度も書くが
最も効果があるのは正しい睡眠
嘘と思うならググれ

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25 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:35:17 ID:skN(主)

>>24
了解

26 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:35:41 ID:skN(主)

>>23
歩きで通勤できる距離なんだね

27 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:36:00 ID:Jer

ダイエット板で叩かれてこい豚野郎

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28 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:38:31 ID:1bX

オートミールは悪くないけど、最低限の食事はある程度取るべきだよ
野菜ももちろん
ウォーキングで痩せられるのは真実だけど、長続きすればの話

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29 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:39:33 ID:skN(主)

>>27
やだようつ状態になりたくない
>>28
１ヶ月くらいなら死にはしないはず
来月から野菜とかも取り入れていきます

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30 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:46:34 ID:1bX

>>29
今日から摂りなさいなw
今から行動を起こすのが大事やで
以前ウォーキングダイエット実践したことあるからここで教える？

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31 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:47:58 ID:skN(主)

>>30
野菜今日から取りたいけど金の問題で無理っす
ウォーキングダイエットについて教えて貰えれば嬉しいです

32 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:56:47 ID:1bX

まずはウォーキングダイエットのことをちゃんと知ってほしい事が大事なんだけど
そもそもこの方法は即効性、すくに成果が出てくる訳ではないっ点が1つ
そしてウォーキングダイエットは当たり前だけどただただ歩く散歩とは違うという点
これくらいかなあ

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33 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)10:59:10 ID:vDg

>>32
いつも以上の距離を正しい姿勢で歩くことを習慣にできれば痩せられるってこと？

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34 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:00:54 ID:1bX

今さらだけど自分説明下手なの許してくれ

>>33
ほぼ正解

今からちょっと詳しく書くわ

35 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:01:30 ID:19q

毎日体重測って、昨日より今日がちょっと痩せるようにし続けたらやせた。

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36 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:03:11 ID:1bX

まああれですわ、確かに普通に歩いてても痩せれれるのはあるな

>>35
体重計毎日計って記録するの大事

37 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:03:53 ID:ISl

ウォーキングだけだと効率悪過ぎてほぼ痩せないよ
まず筋肉つけないと

38 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:05:24 ID:vDg

普通の散歩と分けて意識することって、姿勢と歩くスピード、腕の振りぐらいしか思いつかないや

でも姿勢が良いのは背筋と腹筋が正しくついてる証拠だから、運動に伴うカロリー消費が筋肉が付いてない状態より高くなるのはなんとなくわかる

筋肉がある状態でウォーキングを習慣化できれば自然と痩せるってことだよね

なんとなくだけど

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39 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:10:56 ID:1bX

ウォーキングダイエットの基本的なやり方
きちんとした姿勢で歩くのは大事
ちょっとだけ胸を張った状態で背筋を伸ばして、腕を意識して振る。
歩くスピードは通常の速さより3割り増しではや歩き
足が地面に着く時にはなるべく踵からで
地面から足を離す際は足指でちょっと力を入れて蹴る(?)

こんな感じです
上の人が正解言ってるけども

40 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:11:46 ID:skN(主)

みなさんありがとうございます

41 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:12:10 ID:ISl

>>38
その通り
車に例えれば脂肪＝ガソリン、筋肉＝エンジン
エンジンである筋肉がない、錆びついてるのにいくら歩いても大して脂肪は燃焼しない
だから筋トレして筋肉をつける、ストレッチで錆びついて固くなった筋肉をほぐす
その上でウォーキングして体に溜まってる余剰エネルギーの脂肪を燃焼させる
更に食事で多少の炭水化物を摂ること、脳のエネルギー源は糖分なんでそれを無くしたらとんでもないことになる

42 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:15:53 ID:1bX

ストレッチするだけでも全然違うからなあ

それと始めるならちょっとずつからやってった方がいいぞ
日に日に距離や時間を伸ばしたりして習慣化すればいい

43 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:18:46 ID:skN(主)

まず6キロメートル歩くことからですね…

44 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:27:50 ID:1bX

大体1時間半未満くらい?
徒歩五分=400mくらいだとしたら

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45 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:28:41 ID:skN(主)

>>44
一時間です

46 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:32:42 ID:1bX

そうかそうか
最初は30分くらいからでもいいと思ったけど
習慣化することを祈るよ

47 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)11:32:44 ID:DvR

最近は動き出した直後から脂肪が燃焼してると言われてるから時間は気にしなくていいよ
ただ、血中の糖は量がないから運動開始から数十分で不足状態になる
だから長時間の有酸素運動だと脂肪燃焼だけの時間が増えるということ
いいかえれば、摂取カロリーを落とせば短時間でも脂肪燃焼の効率はあがる
運動するエネルギーは必要なのでタンパク質の摂取は減らしちゃダメ
とかなんとか

48 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)12:06:08 ID:vDg

なるほど、カロリー消費が脂肪燃焼なら一日に必要な量に限定したカロリー摂取で相乗効果を得るのは納得できる

俺もウォーキングを習慣にしてみるわ

49 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)12:08:21 ID:vDg

理屈と欲望のバランスがきついな
食わないけど甘いものは飲みたい

50 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/01/17(火)15:37:57 ID:bVh

95から50近くまで落とした時
前半はは
食事日平均2000kcal
運動日平均1.5時間で
70まで落とした
後半は
食事量だけ日平均1500kcal
運動量変わらずで通した