1 ：名無しさん＠おーぷん：2017/02/10(金)15:43:24 ID:HGr(主)

本気で身体絞りたいんや
ニキたちの力を貸してクレメンス

14 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:50:11 ID:BdI

「朝昼しっかり夜ひかえめ」やぞ

15 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:50:27 ID:8wF

45kg落としたワイがまた全裸画像うpせなあかんのか

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16 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:51:03 ID:ztf

カロリー制限もいいけど次体重落とすならリーンゲインズやる

17 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:51:07 ID:YsD

>>15
晒してどーぞ

18 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:51:35 ID:Elp

甘い飲み物(酒含む)やめるだけでそこそこ落ちる

19 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:54:25 ID:HGr(主)

>>12
糖質制限は良いって言うよな
ご飯の量減らしてるけどいっそカットしてしまうのもええんかな

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20 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:54:49 ID:B0L

食事前にぬるい炭酸水飲んでから食事するんや
満腹感が早く得られるで

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21 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:57:57 ID:HGr(主)

>>20
炭酸水ええな
試してみるわ

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22 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)15:58:19 ID:Ga4

ワイは健康的に太りたい

23 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:02:24 ID:HGr(主)

食生活は、カロリー制限しつつ朝昼割と多め、夜は軽めを意識
炭水化物はなるべく取らず野菜多めとなるべく脂肪の少ない肉
って感じで頑張ってみてるで

炭水化物はもう完全にカットしてみようかな…

24 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:02:24 ID:B0L

>>21
冷たい炭酸水は食欲増進するからアカンで

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25 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:03:10 ID:HGr(主)

>>24
はえ〜そうなんか
勉強になったわサンガツ

26 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:03:46 ID:kcR

1日5食でだいぶ痩せれた

27 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:03:51 ID:ztf

炭水化物完全カットはやめろ
あと夜に軽くする必要もいうほどない

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28 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:04:43 ID:BdI

炭水化物は切っても切り離せない存在やから普通に食った方が後々リバウンドせずに済むで

29 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:05:35 ID:HGr(主)

>>27
完全カットは駄目なんか？
確かにエネルギーなくて動けなくなりそうやね…

夜もそんなに軽くなくてええんか？

30 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:07:49 ID:bmC

160 88なんやがどうすればいい？

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31 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:08:01 ID:HGr(主)

運動面はどうなんやろ
とりあえず朝一で5キロくらい走ってるわ
本当はもうちょっと距離伸ばしたいんやけど身体が言うことを聞いてくれないんや…

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32 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:08:33 ID:HGr(主)

>>30
一緒に痩せるんやで

33 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:11:33 ID:pde

>>19
夕飯だけカットでも効果あるで
暇な時にでもちゃんと全部読んだ方がええぞ、ワイは92から72まで痩せたで

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34 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:11:40 ID:Elp

糖質は脳で消費するんやから
酒やコーラ飲まないんやったらカットしなくてええやろ
カットするなら脂質やろうな

35 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:14:26 ID:HGr(主)

>>33
20キロは凄いな
全部読んでみるでサンガツ

36 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:15:47 ID:bOS

ジムでBIG3を動かした有酸素運動をやるんや。
ジム行けないなら自重トレの後走ってこいや

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37 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:15:59 ID:IHD

無理するなよ
継続が一番大事やから

38 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:16:24 ID:daH

>>31
時間ある前提だけど、
5kg走って膝肺痛くなって辞めるより
15kg歩いた方がカロリー消費するし関節へのダメージ抑えられるよ
ウォーキングと捉えず街散策って感じで

39 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:16:56 ID:daH

↑kgやなくてkmや 訂正

40 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:19:17 ID:daH

ワイはリュックに重い本詰めて背負ってスクワットしてからウォーキング20kmしとったっで
ウォーキングと言うか遠いスーパーやファーマーズマーケットに買い物や

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41 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:22:56 ID:HGr(主)

>>36
BIG3ってベンチプレス、デッドリフト、スクワットの事でええんかな？
ジム行った事無いんや…
とりあえず自重トレ調べて頑張って鍛えるンゴ

42 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:23:55 ID:Tkn

間食はしとるんか？

43 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:25:27 ID:HGr(主)

>>40
めっちゃ凄いやん
会社帰りに家まで歩いてみようかな
確か10キロくらいあったはずや

44 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:26:35 ID:N2A

カロリーをちょっと気にして運動量増やしたら２ヶ月ぐらいで2キロ程度減るやろ

45 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:26:52 ID:HGr(主)

間食は一切しないで

…と言ってもやっぱり腹減るし誘惑半端ないで
何かいい我慢の方法無いんやろか

46 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:27:19 ID:knF

ガムやな

47 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:28:51 ID:N2A

ワイはミントの粒の奴噛むと空腹感無くなったな
歯磨き粉みたいな味で食い気が削がれるやん？

48 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:29:25 ID:knF

イッチ今の方法でokやん、ゆっくりやけど健康的に痩せられると思うで
てか身長体重どんぐらいやねん
それ最初にかかんと

49 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:30:52 ID:asF

17時以降飯食わんで腹減ったら色はすオレンジ、毎日5キロランニング。それだけで一週間5キロ痩せる。
サラダチキン腹持ち良いからオススメやで。

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50 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:32:04 ID:N2A

>>49
一週間5キロはアカン…

51 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:32:21 ID:BdI

ウォーキングは30分以上続けて初めて脂肪が燃え始めるんやてな

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52 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:35:33 ID:HGr(主)

せや身長体重書いてなかったわすまんな

わいは169*80*28や

とりあえず70キロ当たりを目標にしたいンゴねぇ…

53 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:37:04 ID:N2A

急に落としたらアカンで絶対リバウンドするし

54 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:38:09 ID:asF

コルセットきつめに巻くと骨盤の歪みが解消されて胃袋が縮まって食欲が無くなるとかも聞いたことある

55 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:38:23 ID:Tkn

ワイは炭水化物ダイエットで5�`落として満足しちゃったンゴ
運動すればもっと減ったやろな
あとは便通よくして健康になりたいって目標のみ

56 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:38:23 ID:8wF

>>51
その説古いらしいで

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57 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:40:18 ID:BdI

>>56
せなんか

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58 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)16:49:49 ID:8wF

>>57
ワイも30分説信じとるから一旦走ったら必ず40分〜2時間くらい走るけど

59 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)17:05:00 ID:xDn

炭水化物切るなら食物繊維いっぱい取らないと腸が悪くなるで

60 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)17:06:32 ID:BdI

食物繊維も種類によっちゃ栄養吸収のジャマになるんやろ？

61 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)19:49:45 ID:HGr(主)

とりあえず炭水化物少なめの野菜肉をバランス良く
自重トレしてランニングやウォーキングの有酸素運動
って感じやな

あとは根気や…

62 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)19:56:12 ID:Ooe

難消化性デキストリンと押し麦やぞ
一日3食で、1食の炭水化物は麦茶碗1杯まで
おかずはなんでもええ
飲み物と汁物には難消化性デキストリンぶちこむ
総摂取カロリーも大事やけど摂取するカロリーの配分はもっと大事や。朝6昼3夜1の割合でカロリー摂るんやで

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63 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/10(金)20:10:33 ID:HGr(主)

>>62
難消化性デキストリンってトクホのコーラとかに入ってるやつやっけ、うる覚えやけど…

いままで朝食べない生活やったけど頑張って朝飯食うやで