1 ：名無しさん＠おーぷん：2017/02/16(木)22:27:38 ID:8S9(主)

まず何から始めたらいいの？

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70 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/16(木)23:57:50 ID:38h

こいつやらないな

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71 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/16(木)23:58:29 ID:0Re

>>69
うーむ。スクワットも追加で。

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72 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/16(木)23:58:31 ID:8S9(主)

>>65
胸筋皆無だと思う
鎖骨の下の骨浮き出てる
>>66
だよね、もともと筋肉ないのにさらに落ちた
>>67
そんなこと言わずに
>>68
画像見れない
>>70
やるよ！やる！

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73 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/16(木)23:58:57 ID:K7A

腹と足のバランスが悪すぎるなｗｗ
足に筋肉ないからカロリー消費しないんじゃないか？

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74 ：■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】 ：2017/02/16(木)23:59:04 ID:tw@umiusagi1122 

>>69
足は細い！

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75 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/16(木)23:59:45 ID:38h

ダイエットなんぞやること決まってるのにこんなアホスレ立ててる構ってちゃんは絶対やらん

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76 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:01:45 ID:Mvc(主)

>>71
あー、やっぱり？
>>73
どこの筋肉もないんですよね
>>74
うわー、まさにこれ
>>75
正論ではあるねｗ

77 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:02:11 ID:H03

>>72
ここで言われてることは間違ってないんだけど
もっと基本的な有酸素無酸素、体の仕組み、自分の生活スタイルに合ったものを自分で調べて試して考察するってのがまず必要だろ？
ダイエットやボディメイクって人に聞いてどうこうじゃなくて自分で調べて考えていくものだからあんたには無理だぜ？

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78 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:04:33 ID:Mvc(主)

>>77
調べてみたけど色々ありすぎて

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79 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:05:25 ID:CQy

これいいよ
http://youtu.be/BOuRqT5xz1w

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80 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:06:10 ID:Mvc(主)

食事は全然たくさんは食べてないんだけど、これが悪いのかな？

81 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:06:43 ID:H03

>>78
じゃあ調べたなりのことまず書かないとかまってちゃんって言われるだけだよ
有酸素メニュー、ウェイトトレメニュー、現在の食事内容やカロリー、動的なランニングより静的なプランクが得意とか

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82 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:10:10 ID:Mvc(主)

>>79
ありがとう！
>>81
有酸素運動は水泳が良さそうだなって思った
こんな筋肉ない自分でも泳げるし
筋トレはいろいろ見てみたけど
自分には出来ないのが多かった
筋肉がなくて

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83 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:12:39 ID:Mvc(主)

食事はアスケンってアプリで記録してみた
今のところタンパク質が足りないって毎日言われてる

84 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:12:42 ID:RFc

運動するのに食事減らすと筋肉が痩せる

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85 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:14:07 ID:Mvc(主)

ちなみに今日の食事は、朝と昼はご飯に油揚げと豚肉と長ネギを生姜焼きの味で炒めたやつ
夜は同期とお茶してて遅くなったから食べてない
間食はティラミスとコーヒー

86 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:14:30 ID:H03

>>82
え？他には？
ウェイトトレーニングは自分のできる負荷から始めれば一月でぐんぐん伸びるし
試さないで無理ってのはダイエットに向かない考え方だね
リバウンド対策で年間でゆるやかにとか飢餓状態とかは調べてないの？

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87 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:14:39 ID:Mvc(主)

>>84
食事は多くないと思ってるから減らさないで様子見てみるか

88 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:17:18 ID:Mvc(主)

>>86
一応試しました
例えばさっきの両足あげるってやつ、両足上がらなかったし
リバウンドするほど落とせる体重ないし
飢餓状態は知らない

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89 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:21:49 ID:H03

>>88
脂肪減らすわけではないならレップ数と有酸素無酸素の関係性を調べてください
飢餓状態とは低カロリー状態が続くと緊急状態になり同じ量を食べてもより吸収しようとする状態
揚げ足取るわけじゃないけどそういうこと知らないと遠回りになりますよ？

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90 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:26:03 ID:RFc

食事抜くと身体がカロリー貯めようとして太るぞ
寝る三時間前に夕食終わらせる生活にしたら？

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91 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:26:50 ID:yS3

>>88
さっきも書いたけど筋肉ない状態で有酸素運動しても効果薄いぞ
足の画像見た限りだと多少付けないと
特に関節周りな

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92 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:33:37 ID:Mvc(主)

>>89
？？？
>>90
あまり抜かないようには気を付けてる
>>91
筋肉がんばってつけてみる

93 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:36:53 ID:SmD

>>89
知ってるなら教えればいいのに

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94 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:39:42 ID:Mvc(主)

>>93
本当にやる気あるならそれくらい調べて当然ってことだと思う
軽い気持ちだったのは確かだからね
色々書いてあってよくわからないなー、筋トレも出来ないのばっかり載ってるしー、色んな人からいっぺんに話聞いてみるかーって感じでスレ立てちゃったから

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95 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:41:51 ID:Mvc(主)

まあ要するに、みんなから見て私はどーやってダイエットするのが一番いいと思うか言ってみてよ！って感じです

96 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:45:19 ID:SmD

>>94
でもこいつわざと専門用語使っててなんかうぜえわ

97 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:45:36 ID:yS3

成功して腹引っ込んだら是非スレ立ててビフォーアフターの写真載せてくれ

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98 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:47:37 ID:Mvc(主)

>>97
オッケー、その時は褒めてね！

99 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:53:25 ID:Mvc(主)

筋トレで筋肉痛になったら、痛くても続けるのか、休むのか、どっちがいいと思う？諸説あるとは思うけど

100 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:57:15 ID:yS3

トレーニングのレベルじゃなくて日常生活程度に動かすといい
痛みはなくなるわけじゃないけど楽になる

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101 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:58:24 ID:Mvc(主)

>>100
そうなんだね

102 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:59:20 ID:CgZ

筋肉痛のときは筋肉造作中だから休むのが一般的ね

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103 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)00:59:58 ID:Mvc(主)

>>102
そーなのね

104 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:01:04 ID:Mvc(主)

週に1回、日本舞踊習いに行ってるんだけど、その後5日くらい筋肉痛で階段降りるのもきつい

105 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:01:47 ID:Mvc(主)

毎回痛いんだけど本当に筋肉つくられてるのかな

106 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:01:53 ID:CgZ

休んでる時に他の部位をやるのが効率的ね
だから連動するところは同じ日にまとめて休んでる間に他のところって感じ

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107 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:02:21 ID:Mvc(主)

>>106
ローテーションで休ませればいいのか！

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108 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:03:32 ID:CgZ

>>107
そうそう
月曜日は胸、肩、三角筋で3日おやすみー
おやすみ中に背中、足でこれもずらして3日おやすみー

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109 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:05:14 ID:CgZ

胸とか背中とか足の大きな筋肉は3日目安のおやすみで痛みが続くならひくまでやすみ
腕とか小さいところは2日目安でって感じ

110 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:05:14 ID:Mvc(主)

>>108
なるほど！計画立ててみるよ

111 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:06:55 ID:Mvc(主)

あと、いつも心拍数が55?65くらい
水泳やってから心臓強いんだと思ってたけど
心臓の機能が弱ってるだけなのかもって思い始めた

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112 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:07:22 ID:CgZ

日本舞踊のくだりは多分遅筋が刺激されてるんじゃないかな
遅筋は持久力を担当するんだけど

113 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:09:20 ID:CgZ

他の人も言ってるけど速筋ってのは最大出力担当ね
同じ太ももでも速筋持久筋ってあって刺激の仕方も変わってくるし成果も変わってくるのよ

114 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)01:09:39 ID:yS3

日本舞踊って緩やかに見えるけどやっぱダンスなんだな
それなりに筋力いるんだな

115 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)03:25:25 ID:MAI

>>111
それ中学生以上なら平均的な心拍数だよ
やや体力がある方と言っても良いくらい
小学生ならむしろ体力が結構ある方
トップアスリートだともっと少ない心拍数だけど

116 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)03:29:12 ID:MAI

心臓の機能が弱っているのではなくって事

>>17
筋肉が体重に対してちょっと少なめなのかもな
ただ太ってるってほどではないけど

>>41
まずは軽めのウエイト
ペットボトルに水を入れたのでも良いから
それで筋トレしてみたらどうだろう

117 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)07:04:48 ID:Mvc(主)

おはよー
お二人ともありがとう
日本舞踊を毎日一曲踊るのも結構いい運動かも

118 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/17(金)07:08:16 ID:Mvc(主)

体重49.40キロ
体脂肪率23.8%
筋肉量35.5キロ

119 ：名無しさん＠おーぷん ：2017/02/18(土)08:30:45 ID:pKI

ダイエット速報読むんや